ହୋମ / ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ / ଜୀବନର ସନ୍ଦେଶ / ସୁଖ ନିଦ୍ରାହିଁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କାରଣ
ସେଆର କରନ୍ତୁ

ସୁଖ ନିଦ୍ରାହିଁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କାରଣ

ସୁଖ ନିଦ୍ରାହିଁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କାରଣ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ସୂଚନା ।

ନିଦ୍ରା

ଜାଗ୍ରତ ଥିବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଯେତିକି କାମ କରିଥାଏ । ଶୋଇବା ସମୟରେ ତା'ଠାରୁ କମ କାମ କରିନଥାଏ - ଏପରି କି ବେଳେବେଳେ ଅଧିକ କାମ କରିଥାଏ । ‘ନିଦ' ଦୁଇ ପ୍ରକାରର – ଅଣତୀବ୍ର ଚକ୍ଷୁ ଚାଳନା ନିଦ୍ରା ଓ ତୀବ୍ର ଚକ୍ଷୁଚାଳନା ନିଦ୍ରା । ପ୍ରଥମ ପ୍ରକାରଟି ଏନଆରଇଏମ. ଏନ. ୱାନ, ଏନଟୁ ଓ ଏନଥ୍ରି ଆଦି ଏହିପରି ୪ଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ ।

ଏନ୍ ୧ ନିଦ୍ରା ବିଛଣାକୁ ଯିବାର ୧୦ ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଛାଇ ନିଦ କୁହାଯାଏ ବା ଆଖି ଲାଗିଯାଇଛି ବୋଲି କୁହାଯାଏ । ଏନ୍ ୨ ଅବସ୍ଥାରେ ନିଦ ଗାଢ଼ ହୁଏ ଓ ୨୦ ମିନିଟ୍ ଲାଗିଥାଏ । ମାତ୍ର ଏହା ଗାଢ଼ନିଦ ନୁହେଁ ଓ ରକ୍ତଚାପ ଓ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ କମ୍ ହୋଇଥାଏ । ଶୋଇବାର ୪୫ ପ୍ରତିଶତ ନିଦ୍ରା ଏନ.୨ ପ୍ରକାରର । ଏନ୩ ଅବସ୍ଥା ୩୦ ରୁ ୩୫ ମିନିଟ । ପରେ ଆସିଥାଏ ଓ ମସ୍ତିଷ୍କର ତରଙ୍ଗ ତୀବ୍ରତା କମିଥାଏ। ତେଣୁ ଏହାର ‘ଧୀର ତରଙ୍ଗ ନିଦ୍ରା' କୁହାଯାଏ । ମାତ୍ର ତୀବ୍ର ଚକ୍ଷୁ ଚାଳନା ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ସାଧାରଣ ବା କୋଷସ୍ତରର ନିଦ୍ରା ଶୋଇବାର ୯୦ ମିନିଟ ପରେ ଆସିଥାଏ । ଏହି ସ୍ତରରେ ଚକ୍ଷୁର ଡୋଳା ସବୁ ଦିଗକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୁଲିଥାଏ – ଏହା 'ଗାଢ଼ ନିଦ୍ରା' । ଏହି ନିଦ୍ରା ଅବସ୍ଥାରେ ସ୍ଵପ୍ନ ଦେଖା ହୋଇଥାଏ, ନିଦ୍ରାରେ ଚାଲିବା ଓ ବୁଲିବା ସହ ବିଛଣାରେ ପରିସ୍ରା ହୋଇଥାଏ ।

କେତେ ସମୟ ଶୋଇବା

ନିଦ ସାଧାରଣତଃ ବୟସ ଅନୁସାରେ ହୋଇଥାଏ । ବୟସ୍କ ଓ କାର୍ଯ୍ୟରତ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ୬ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ । ୬ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଓ ରାତ୍ରିରେ ହିଁ ଶୋଇବା ଉଚିତ । ଦିନବେଳରେ ଶୋଇବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ - ମାତ୍ର ଶିଶୁ, ବୃଦ୍ଧ, ବୃଦ୍ଧା, ରୋଗୀ, ରାତି ବେଳା କାମ କରୁଥିବା ଲୋକେ ଦିନରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି । ‘ଲଞ୍ଚ ଟାଇମ୍ ଗ୍ୟାପ୍ ଅଫିସ କାର୍ଯ୍ୟରତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ – ସେମାନେ କାମ କରୁ କରୁ ଚୌକିରେ ଘୁମେଇପଡ଼ନ୍ତି । ଦ୍ଵିପ୍ରହରରେ ଖାଇସାରିବା ପରେ ନିଦ ଲାଗିବା ସ୍ଵାଭାବିକ । ଏହାର କେତେକ ବୈଜ୍ଞାନିକ କାରଣ ରହିଛି । ଶିଶୁମାନେ ବୟସାନୁପାତରେ ୧୦ ରୁ ୧୪ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଆନ୍ତି । ବୃଦ୍ଧବୃଦ୍ଧାମାନେ ୮ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଲେ ତାହା ଠିକ୍ ବୋଲି କୁହାଯାଇଛି ।

ଶେଷାଇବାର ଦିଗ

ସୁଖ ନିଦ୍ରାହିଁ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କାରଣସାଧାରଣତଃ ପୂର୍ବ ଓ ଦକ୍ଷିଣ ଦିଗକୁ ମୁଣ୍ଡରଖି ଶୋଇବା ଉଚିତ । ପୃଥିବୀର ଗତିକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ବଳ ପୂର୍ବକୁ ହିଁ ହୋଇଥାଏ ଓ ପୃଥିବୀର ଚୁମ୍ବକୀୟ ବଳ ଦକ୍ଷିଣକୁ ହିଁ ହୋଇଥାଏ । ଶାସ୍ତ୍ରରେ ପଶ୍ଚିମ ଓ ଉତ୍ତର ଦିଗକୁ ମୁଣ୍ଡ ନ କରିବାକୁ ବାରଣ କରାଯାଇଛି ।

ସାଧାରଣତଃ ଶରୀର ଉଚ୍ଚତାରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖିବା ଠିକ୍ ମାତ୍ର ସାମାନ୍ୟ ଉପାଧାନ ଦେବା ଠିକ୍ ଅଟେ । ରୋଗୀ ଓ ରକ୍ତଚାପ ନ୍ୟୁନତାରେ ମୁଣ୍ଡ ବିଛଣାଠାରୁ ତଳକୁ  କୁହାଯାଏ କେଉଁ କଡରେ ଶୋଇବା

ଚିତ୍ ବା ଉପରକୁ ମୁହଁ, ବାମ କଡ଼୍ କିମ୍ବା ଡାହାଣ କଡ଼ରେ ବଦଳାଇ ଶୋଇହେବ ।

‘ନିଦ’ ଶରୀର ତଥା ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଗୁରୁତ୍ଵପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ । ଭଲ ନିଦ ନ ହେବା, ଜମାରୁ ନିଦ ନ ହେବା ଓ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ହେବା ପ୍ରତି ଆମେ ଧ୍ୟାନଦେଇ ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ ସମାଧାନ କରିବା ଉଚିତ । ମଣିଷ ଜୀବନର ୩୦ ପ୍ରତିଶତରୁ ୩୫ ପ୍ରତିଶତ ସମୟ ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ତୃତୀୟାଂଶ ସମୟ ଶୋଇବାରେ ଯାଏ । ଶୋଇବାକୁ ସମସ୍ତେ ଠିକ୍ ଯୁକ୍ତାତ୍ମକ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖତି ନାହିଁ – କହନ୍ତି ଶୋଇବା ପୁଅର ଭାଗ ନାହିଁ ।

ମୁହଁ ମାର୍ଡ଼ ଶୋଇବା ଅନୁଚିତ । ଗର୍ଭବତୀ ମା' ମାନେ କଡରେ ସାଧାରଣ ଭାବେ ପ୍ରତି ୨-୩ ଘଣ୍ଟାରେ କଡ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇପାରିବେ ।

ନିଦ୍ରାହୀନତା ଓ ତାହାର ପ୍ରତିକାର

  • ବିଛଣାକୁ ଗଲେ ନିଦ ଜଲଦି ହୁଏନାହିଁ, ଶୋଇଲେ ନିଦ ବାରମ୍ବାର ଭାଙ୍ଗୁଥାଏ
  • ଦିନବେଳେ ହାଲିଆ ଓ ନିଦୁଆ ନଦୁଆ ଲାଗେ ।
  • ଦ୍ଵିପହରରେ ଶୋଇପଡ଼ିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା|
  • ବିରକ୍ତ ଲାଗିବା, ଭୟ ଲାଗିବା ।
  • ଏକାଗ୍ରତା ନ ରହିବା ।
  • ମାନସିକ ଅବସାଦ

ନିଦନ ହେବାର କାରଣ

  • ଶ୍ଵାସଜନିତ ରୋଗ ଓ ଆଲର୍ଜି, ଠିକ୍ ରେ ନିଶ୍ଵାସ ନ ନେଇପାରିବା ।
  • ରାତ୍ରିରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ଯିବା ।
  • ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା- ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ବାତ
  • ଅଳ୍ପକେ ହାଲିଆ ଲାଗିବା
  • ମାଂସପେଶୀ ଓ ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
  • ଖାଦ୍ୟନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ
  • ମୁଣ୍ଡବ୍ୟଥା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
  • ଅଣ୍ଟାବ୍ୟଥା, ଦୁଃଶ୍ଚିନ୍ତା ଆଦି ଥିଲେ। ନିଦ। ଭଲରୂପେ ହୋଇ ନଥାଏ

ସେହିପରି ଯୋଗ, ପ୍ରାଣାୟାମ ଓ ପ୍ରାର୍ଥନା ତଥା ସୁମଧୁର ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ପରେ ନିଦ୍ରା ଯିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ।

ସଂଗୃହିତ - ଡଃ ରାମଚନ୍ଦ୍ର ରାଉତ ଗୋପାଳପୁର, ବାଙ୍କୀ, କଟକ

2.85714285714
ଆପଣଙ୍କର ପରାମର୍ଶକୁ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ

( ଯ଼ଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି କମେଣ୍ଟ / ପରାମର୍ଶ ଉକ୍ତ ବିଷଯ଼ବସ୍ତୁକୁ ନେଇ ରହିଛି ତେବେ ଦଯାକରି ତାହାକୁ ଏଠାରେ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ

Enter the word
ନେବିଗତିଓଂ
Back to top