ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟର ତାଲିକା
ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟର ତାଲିକା
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଖାଦ୍ୟର ଦୈନିକ ଆବଶ୍ୟକତା
ବୟସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଅନୁଯାୟୀ ସୁଷମ ଖାଦ୍ୟର ତାଲିକା (ଗ୍ରାମ୍ ଓଜନରେ)
|
ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ |
ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ |
ବୟସ୍କା ମହିଳା |
ପିଲା |
ପୁଅ |
ଝିଅ |
|||||
|
ବୈଠକି କାର୍ଯ୍ୟ |
ଅଳ୍ପ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
କଠିନ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
ବୈଠକି କାର୍ଯ୍ୟ |
ଅଳ୍ପ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
କଠିନ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
୧-୩ ବର୍ଷ |
୪-୬ ବର୍ଷ |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷ |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷ |
|
|
ଖାଦ୍ୟ ଜାତୀୟ |
୪୬୦ |
୫୨୦ |
୬୭୦ |
୪୧୦ |
୪୪୦ |
୫୭୫ |
୧୭୫ |
୨୭୦ |
୪୨୦ |
୩୮୦ |
|
ଡାଲି ଜାତୀୟ
|
୪୦ |
୫୦ |
୬୦ |
୪୦ |
୪୫ |
୫୦ |
୩୫ |
୩୫ |
୪୫ |
୪୫ |
|
ସବୁଜପତ୍ର ବିଶିଷ୍ଟ ପରିବା |
୪୦ |
୪୦ |
୪୦ |
୧୦୦ |
୧୦୦ |
୫୦ |
୪୦ |
୫୦ |
୫୦ |
୫୦ |
|
ଅନ୍ୟ ପନିପରିବା |
୬୦ |
୭୦ |
୮୦ |
୪୦ |
୪୦ |
୧୦୦ |
୨୦ |
୩୦ |
୫୦ |
୫୦ |
|
ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ |
ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ |
ବୟସ୍କା ମହିଳା |
ପିଲା |
ପୁଅ |
ଝିଅ |
|||||
|
ବୈଠକି କାର୍ଯ୍ୟ |
ଅଳ୍ପ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
କଠିନ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
ବୈଠକି କାର୍ଯ୍ୟ |
ଅଳ୍ପ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
କଠିନ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ |
୧-୩ ବର୍ଷ |
୪-୬ ବର୍ଷ |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷ |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷ |
|
|
ମୂଳରେ ହେଉଥିବା ପରିବା |
୫୦ |
୬୦ |
୮୦ |
୫୦ |
୫୦ |
୬୦ |
୧୦ |
୨୦ |
୩୦ |
୩୦ |
|
ଦୁଗ୍ଧ
|
୧୫୦ |
୨୦୦ |
୨୫୦ |
୧୦୦ |
୧୫୦ |
୨୦୦ |
୩୦୦ |
୨୫୦ |
୨୫୦ |
୨୫୦ |
|
ତୈଳ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ |
୪୦ |
୪୫ |
୬୫ |
୨୦ |
୨୫ |
୪୦ |
୧୫ |
୨୫ |
୪୦ |
୩୫ |
|
ଚିନି ଓ ଗୁଡ |
୩୦ |
୩୫ |
୫୫ |
୨୦ |
୨୦ |
୪୦ |
୩୦ |
୪୦ |
୪୫ |
୪୫ |
ବି.ଦ୍ର : ଉକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ରବ୍ୟ ସହିତ ମାଛ, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଦରକାର ।
ବିଭିନ୍ନ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକତା
|
|
|
ହାରାହାରି ଓଜନ |
ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶକ୍ତି (କିଲୋ କ୍ୟାଲୋରୀ ) |
|
ପୁରୁଷ |
ବୈଠକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା |
୬୦ କେ.ଜି. |
-୨୪୨୫ |
|
|
ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା |
|
୨୮୭୫ |
|
|
କଠିନ ପରିଶ୍ରମ (ଶାରୀରିକ ) କରୁଥିବା |
|
୩୮୦୦ |
|
ମହିଳା |
ବୈଠକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା |
୫୦ କେ.ଜି. |
୧୮୭୫ |
|
|
ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା |
|
୨୨୨୫ |
|
|
କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଥିବା |
|
୨୯୨୫ |
|
|
ଗର୍ଭବତୀ |
|
+୩୦୦ |
|
|
ପ୍ରସୂତୀ |
|
|
|
|
ପିଲାକୁ ୬ ମାସରୁ କମ୍ ହୋଇଥିଲେ |
|
+୫୫୦ |
|
|
ପିଲାକୁ ୬ ମାସରୁ ୧ ବର୍ଷର ହୋଇଥିଲେ |
|
+୪୦୦ |
|
ଶିଶୁ |
୬ ମାସ ମଧ୍ୟରେ |
୫.୪ କେ.ଜି. |
୧୦୮/ କେ.ଜି.ପ୍ରତି |
|
ପିଲା |
୧ ରୁ ୩ ବର୍ଷର |
୮.୬ କେ.ଜି. |
୯୮/ କେ.ଜି.ପ୍ରତି |
|
|
୪ ରୁ ୬ ବର୍ଷର |
୧୦.୦ କେ.ଜି. |
୧୬୯୦ |
|
|
୭-୯ ବର୍ଷର |
୨୬.୯ କେ.ଜି. |
୧୯୫୦ |
|
ପୁଅପିଲା |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷର |
୩୫. ୪ କେ.ଜି. |
୨୧୯୦ |
|
ଝିଅପିଲା |
୧୦-୧୨ ବର୍ଷର |
୩୧.୫ କେ.ଜି. |
୧୯୭୦ |
|
ପୁଅପିଲା |
୧୩-୧୫ ବର୍ଷର |
୪୭.୮ କେ.ଜି. |
୨୪୫୦ |
|
ଝିଅପିଲା |
୧୩-୧୫ ବର୍ଷର |
୪୬.୭ କେ.ଜି. |
୨୬୪୦ |
|
ପୁଅପିଲା |
୧୬-୧୮ ବର୍ଷ |
୫୭.୧ କେ.ଜି. |
୨୬୪୦ |
|
ଝିଅପିଲା |
୧୬-୧୮ ବର୍ଷ |
୪୯.୯ କେ.ଜି. |
୨୦୬୦ |
ଉପରୋକ୍ତ ସାରଣୀରୁ ଜଣାଯାଏ ଯେ ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଦୈନିକ ଖାଦ୍ୟରୁ ହାରାହାରି ୨୫୦୦ ରୁ ୩୫୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ । ଏଣୁ ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଥିବା ସାରଣୀ ଅନୁଯାୟୀ ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟଦ୍ରବ୍ୟ ଖାଇଲେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକୀୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗାଇ ପାରିବ ।
ମନେରଖନ୍ତୁ :
- ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳୁଥିବା ଶକ୍ତିକୁ କ୍ୟାଲୋରୀ କୁହାଯାଏ ।
- ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ୍ ଜଳକୁ ଏକ ଡିଗ୍ରୀ ସେଣ୍ଟିଗ୍ରେଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗରମ କରିବାକୁ ଯେତିକି ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତାହାକୁ ଏକ କିଲୋ କ୍ୟାଲୋରୀ କୁହାଯାଏ ।
- ବିଭିନ୍ନ ବୟସ ଅନୁପାତରେ ଏବଂ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ଦୈନିକ ଖାଦ୍ୟରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ରହିବା ଦରକାର ତାହାର ଏକ ସାରଣୀ ଦିଆଗଲା ।
Last Modified : 12/9/2019
